☀️ 30 Km À Pied Combien De Temps

Combiende temps doit-on faire du vélo d’appartement pour maigrir ? Comme tout exercice sportif qui sollicite le cardio et les muscles, le vélo peut vous aider à maigrir. Tout d’abord, il faut que chaque séance débute par un échauffement de 5 à 10 minutes. Réveillez vos chevilles, vos genoux, vos cuisses et même le haut de votre corps. Selon votre niveau, pour vous amincir, il Vousallez participer à une course mais vous ne connaissez pas la correspondance entre votre temps, l'allure à adopter et la vitesse à maintenir ? Voici les chiffres à retenir sur 5km, 10km Voiciquelques consignes concernant le nombre de calories que vous êtes susceptible de brûler pendant la course à pied ; Une personne de 56kg effectuant 30 minutes de course (7:30/km) est susceptible de brûler environ 240 calories. Une personne de 70kg effectuant 30 minutes de course (7:30/km) est susceptible de brûler environ 298 calories; Une personne Calcultemps de passage et allure course sur semi-marathon. En un seul coup d’œil, identifiez votre allure et temps de passage sur semi-marathon (21km). Nous affichons tous les temps de passage pour le semi-marathon entre 9km/h (6.30 min/km) à 19km/h (3.09 min/km) Jesouhaite terminer une course de 10 km en une heure dans 2 mois. Je fais de la course à pied depuis 2 mois environ. Je mesure 1,80m pour 96kg. Actuellement je cours cette distance en 01''07''00. Je fais 3 à 4 sorties hebdomadaires. Je m'entraîne seul pour l'instant, je souhaiterais donc avoir quelques conseils pour améliorer mon temps. Dansune ville 30 on laisse tout de même les boulevards à 50km/h, ce qui réduit encore l’impact de la limitation de vitesse : pour un déplacement typique où l’on parcourt moins d’un kilomètre en zone 30 avant de rejoindre le réseau structurant limité à 50 km/h, on perdra donc environ 10 à 15 secondes à cause de la zone 30 ! Pourcela, une séance de 30 minutes, 3 fois par semaine est une bonne cadence. En effet, il vous faudra environ 13 heures de vélo par mois pour brûler 8060 kcal et maigrir grâce au sport et à votre vélo d’appartement. Plus l’entrainement est régulier et Tempsde marche pour 1 km, à vos marques! Nous avons tous de bonnes raisons de marcher: se maintenir en forme, faire de la randonnée, participer à une compétition, se rendre à un rendez-vous etc. Le problème est plus souvent d’évaluer le temps qu’il vous faudra pour parcourir la distance et ne pas se retrouver en retard par exemple. En moyenne, un adulte en bonne santé Monterdes escaliers pendant environ 30 minutes équivaut à 30 minutes d’exercices physiques, comme la marche et la course à pied. De ce fait, monter les escaliers pendant 10 à vlYe. Comment inscrire sa pratique sportive dans la durée ? Les runners vétérans, qui participent massivement aux semis et aux marathons, semblent avoir trouvé la réponse. Mais peut-on réellement rester performant après 40, 50 ou même 60 ans ? Tentative de réponse. Etat des lieux Inutile de jouer à OSS 117 dans les pelotons pour remarquer que la proportion de vétérans ne cesse d’augmenter. Y compris aux avants postes. Comment expliquer que les vieux enfin les moins jeunes soient aussi impliqués dans leur pratique sportive au point de participer à des marathons ? Sans doute, tout d’abord, parce que la course à pied exige une méthode et une rigueur à l’entraînement qui s’accommode bien d’une certaine maturité. Et puis, dans leur immense majorité, les plus de 40 ans ont perdu le goût de ces jeux de ballons qui les excitaient lors de l’adolescence. Ensuite, et c’est sans doute le point le plus important, parce que les disciplines d’endurance running mais aussi vélo et dans une moindre mesure natation sont d’excellents moyens d’améliorer la condition physique et de contrôler son poids. Les vétérans s’y ruent donc avec une frénésie d’autant plus importante qu’ils réalisent rapidement les bénéfices à tirer d’une pratique sportive régulière. La VMA reste quasiment stable jusqu’à 50 ans De nombreuses études confirment que la VMA – cette quantité maximale d’oxygène qui peut parvenir aux muscles lors d’un exercice – baisse peu avant la cinquantaine. Surtout chez les runners bien entraînés. Un test réalisé aux Etats-Unis conclut si un coureur de moins de 30 ans boucle un 10km en 36min, il maintiendra un chrono de 38min entre 40 et 50 ans. A partir de cet âge et l’auteur de ces lignes confirme, le déclin s’accélère 44min sur dix bornes entre 50 et 60 ans. 53 minutes à 65 ans. Ces chiffres sont évidemment des moyennes… Avantage aux vocations tardives Les runners ayant découvert la course à pied sur le tard sont-ils avantagés après 40 ans ? C’est une question à laquelle il reste pour l’heure difficile de répondre d’un point statistique. Ce que l’on constate cependant à tous les niveaux et à tous les âges après 40 ans • Les runners les plus performants après 60 ans ont généralement commencé à courir de manière organisée autour de la quarantaine selon les études réalisées à l’Université d’Austin au Texas. • Il est plus aisé de se soumettre à un plan d’entraînement rigoureux lorsque l’organisme n’a pas été réellement sollicité entre 20 et 40 ans et n’a pas été victime de blessures à fortiori d’une série de blessures récidivantes. • La plupart des runners vétérans excellant dans leurs catégories – du sprint au marathon – ont un passé athlétique quasi inexistant. Certains ont même découvert leur aptitude à la course à pied à un bon niveau de manière anecdotique en cessant de fumer, à l’occasion d’une rupture conjugal ou d’un drame familial. Durer dans le temps quelques conseils… Difficile de ne pas enfoncer ici des portes ouvertes ! Pour rester compétitif, ou simplement capable de courir régulièrement sans blessure chronique ou dégoût du moindre footing, il est nécessaire de prendre soin de soi. Plus encore après 40 ans, lorsque l’organisme digère beaucoup moins facilement les excès en tous genres. Une bonne hygiène de vie est donc la priorité absolue. Inutile d’entrer ici dans les détails. Trois fondamentaux tout de même 1. Qualité du sommeil apprendre à siester ! 2. Qualité de l’alimentation pas de tabac, consommation d’alcool modérée et respect global des principes nutritionnels 3. Qualité de l’environnement général gestion du stress Pour s’assurer une longévité accrue, le runner doit autant que possible visiter d’autres disciplines que la course à pied. Natation et vélo favorisent le maintien voire le développement des capacités cardiovasculaires sans imposer de chocs à l’organisme. Les exercices d’étirements, de gainage et de musculation participent d’un meilleur équilibre général du squelette et des différents groupes musculaires. A propos de l’entraînement running • Evitez les séances sur piste trop éprouvantes et préférez le fartlek • Limitez le nombre de séances longues et préférez un rythme quotidien à bi quotidien pour raccourcir la durée de chaque effort • Travaillez les différentes allures afin de limiter les risques de lassitude Les employeurs qui nous contactent pour réaliser leur Plan de Mobilité Employeur ont souvent fait dans le passé une longue enquête mobilité auprès de leurs salariés et cherchent maintenant une nouvelle mé enquête mobilité ne doit plus être un passage obligé pour construire votre Plan de Mobilité. La data-analyse des trajets domicile travail de tous vos salariés sur la base de leur adresse compatible RGPD permet d'obtenir des résultats plus complets, plus probants et en moins de 48h, sans solliciter vos salariés. Qu’est-ce qu’une enquête mobilité ?Depuis 20 ans, la tendance était d'interroger tous les salariés sur toutes les alternatives à la voiture grâce à une enquête mobilité, alors qu’elles comportaient de nombreuses failles. Sous forme de questionnaire de plusieurs pages, les enquêtes mobilité venaient demander aux employés ce qu'ils pensaient des questions relatives à leur mobilité d'entreprise Leur lieu de résidence,Leur moyen de transport,La distance du trajet Domicile Travail à l'aller, La durée moyenne du déplacement Domicile-Travail,Leurs modes de déplacements principalement utilisés, Leurs modes de transports pour les déplacements d'entreprise, Leur capacité, leur envie et les freins à passer au vélo/au vélo à assistance électrique; aux Transports en Commun; au Covoiturage; au Télétravail; au Coworking/Corpoworking … de la mobilité en entreprise Les enjeux de la mobilité en entreprise se renforcent dans l'expérience collaborateur, d'après une enquête de CleverConnect "60 % des candidats à un poste privilégieraient l'emplacement de l'entreprise avant le contenu des missions". Les employeurs ont donc tout intérêt à interroger leurs employés sur leurs habitudes, leurs remarques et les aménagements qu’ils souhaiteraient voir mis en place autour de la problématique des mobilités. De plus, nous savons déjà que l'optimisation des trajets participe à la réduction de l'absentéisme et du turnover, il est donc plus d'autant plus important pour les entreprises de réfléchir à de nouveaux plans de déplacements pour les salariés. Les limites d’une enquête mobilité​Enquête mobilité auprès des salariés Data analyse 1 km à Pied Durée Chronophage, plusieurs mois d'enquêteRapide, résultats en 48 h Réponses≃ 40 % de répondants100 % des trajets étudiés Fiabilité Biaisée car - peu d'employés de terrain répondent, - beaucoup de cyclistes qui s'emparent du sujet. ​PragmatiqueTraitementsAnonymeCartographies interactives en dataviz avec filtres par équipe, métier, mode de trajet et possibilité de connaÃtre le matriculePassage à l'action Quelques idées globales mais passage à l'action difficile. Liste des salariés concernés par chaque action. Les enquêtes sont limitées en nombre de réponses Les employés de terrain, qui sont rarement derrière un poste informatique ont moins de possibilité de répondre à ce genre d'enquête, ce qui réduit fortement le nombre de répondants en géné solution 1 km à Pied Le diagnostic mobilité que vous obtenez sur la plateforme est basé sur l’analyse des trajets de 100% de vos salariés. Nous nous utilisons votre fichier RH, anonymisé et sécurisé, pour avoir une vue d’ensemble plus ré enquêtes sont chronophages Pour les salariés Les enquêtes mobilité classiques qui interrogent tous les salariés sur tous les modes de trajets sont très chronophages, ce qui entraÃne de l’abandon en cours d’enquête. De plus, les questionnaires étaient très généralistes et donc perdaient rapidement leur intérêt. Par exemple, il n'était pas pertinent de demander à vos employés ce qu'ils pensaient du vélo, s'ils habitaient à 30 kilomè solution 1 km à Pied Vos salariés n'ont rien à faire. Il suffit de charger votre fichier RH sur notre plateforme RH sécurisée et conforme RGPD pour obtenir votre diagnostic mobilité.Pour les responsables RH ou RSE en charge de l’enquêteDiffuser une enquête auprès des salariés demande énormément de communication interne. Le chef de projet perd du temps à relancer les collaborateurs. Une fois collectées, les réponses devaient encore être traitées puis analysées et mises en page pour être présentées. Et comme les enquêtes sont anonymes, les actions n'étaient pas vraiment chiffrées 40% de répondants, ni ciblé solution 1 km à Pied En chargeant votre fichier RH sur notre plateforme sécurisée, vous obtenez votre diagnostic mobilité en 48H avec le ciblage et chiffrage des actions. Vous savez immédiatement combien de salariés pourraient potentiellement adopter telles ou telles alternatives à la voiture individuelle. Vous avez la liste et il ne reste plus qu’à les inviter à des actions ou les interroger via une de nos 4 enquêtes spécialisé résultats sont biaisés Enfin le dernier facteur de risque d’une enquête mobilité était la surreprésentation des personnes déjà impliquées dans la mobilité durable. Leurs réponses pouvaient vous induire en erreur et vous laisser croire que tout le monde voulait passer à la voiture électrique ou à la marche par exemple. Les personnes qui se sentaient le plus impliquées avaient tendance à plus répondre et donc potentiellement faire pencher la balance dans un certain sens. De plus, comme précédemment cité, les employés de terrain sans ordinateur pendant leur journée de travail avaient tendance à moins répondre malgré des bornes mises à solution 1 km à Pied Tous les salariés sont considérés sur le même pied d'égalité, ceux qui viennent en voiture individuelle comme les cyclistes. La plateforme développée par nos équipes est automatisée, seul votre fichier RH est nécessaire pour obtenir votre diagnostic de mobilité.Les 4 enquêtes mobilité ultra ciblées de 1 km à Pied Pour alléger votre charge de travail et considérablement accélérer le timing de votre Plan de Mobilité, notre solution RH qui réinvente le travail d’un bureau d’étude mobilité, procède à la data analyse de votre fichier RH. Nous arrivons à déterminer précisément 4 catégories de salariés ceux pourraient venir à pied ou en trottinette électrique, les potentiels cyclistes, les potentiels covoitureurs,les potentiels usagers des transports collectifs. Les salariés ne reçoivent donc qu’une ou deux enquêtes, pas forcément en même temps. Il est donc plus facile de connaÃtre leurs habitudes de déplacements domicile travail et déplacements professionnels mais aussi leur proposer des solutions alternatives à la voiture individuelle qui leurs correspondent au mieux. Les micros enquêtes sont spécifiques à un mode de transport 1. Elles posent donc moins de questions sont plus rapides et font perdre moins de temps aux salariés, engagent une implication des salariés plus importante et donc plus de répondants vont jusqu’au bout de l’ Elles sont ciblées efficacement grâce à la data analyse de 1km à Pied sont plus pertinentes car génèrent moins de “bruit” venant de salariés non concernés par exemple tous les salariés trop éloignés qui répondraient que le vélo est trop fatigant ou impossible pour eux obtiennent plus de réponses cohérentes. L’enquête marche à pied 1 km à Pied analyse les trajets Domicile Travail de vos salariés et identifie les potentiels marcheurs, ceux dont le trajet ne dépasse pas 2 km. Une fois que vos salariés sont ciblés, vous pouvez leur diffuser une enquête spécifique à la marche et à la trottinette, en leur demandant quelles seraient leurs motivations à passer à la marche / trottinette et quels en seraient les potentiels freins. L’enquête vélo La data analyse de votre fichier RH révèle combien de vos salariés sont de potentiels cyclistes. L'enquête vélo 1 km à Pied vous est proposée pour interroger les automobilistes qui sont à distance cyclable sur leurs motivations et les freins à passer au vélo ou au vélo à assistance électrique. Seuls les salariés vraiment concernés par le vélo recevront l’enquête vélo car rien ne sert de prendre du temps à un salarié qui vit à 40 km de son lieu de travail pour le questionner sur son envie de passer au vélo. L’enquête covoiturage La data analyse de votre fichier RH nous permet de déterminer quels sont vos salariés qui seraient motivés par le covoiturage car leurs trajets en voiture sont longs donc chers et pé interroger permet de comprendre leurs intérêts, leurs attentes ou au contraire, leurs freins et Transport en communEnfin, la dernière enquête cible les employés qui pourraient venir avec les transports publics mais qui préfèrent se déplacer en voiture. L’intérêt reste le même, comprendre et anticiper les motivations et les freins pour adopter par la suite la meilleure stratégie de km à Pied votre allié mobilitéNotre solution innovante “1km à Pied” réinvente le travail d’un bureau d'étude mobilité et vous aide à réaliser votre diagnostic mobilité. Grâce à la data 'analyse de votre fichier RH, 100 % des déplacements de vos salariés sont pris en compte. Chargez votre fichier RH sur notre plateforme sécurisée et vous obtenez en 48 heures un audit mobilité personnalisé aux besoins de votre entreprise 1 diagnostic des trajets Domicile-Travail de tous de vos salariés,1 plan de mobilité employeur chiffré et ciblé pour passer plus vite à l’action et réduire significativement votre empreinte carbone et vos coûts,4 Enquêtes ciblées sur des modes alternatifs à la voiture marche, covoiturage, transport en commun et vélo,12 plans d’action détaillés pour vous accompagner dans vos démarches,1 annuaire des solutions pour déployer votre plan de mobilité,1 estimation du ROI,1 kit de communication comportant de nombreux par téléphone 03 68 78 04 49Des questions sur la mobilité en entreprise, sur la meilleure manière de mettre en place votre forfait mobilité durable ou sur les indemnisation kilométrique ? Vous souhaitez connaÃtre les enjeux d'un déménagement ou de la mobilité interne avec le dispatch de vos salariés ? Notre équipe reste disponible pour répondre à toutes vos questions. Alors prêts à entamer votre croissance verte ? L’enquête mobilité des personnes Tous les dix ans, l'INSEE organise une enquête nationale sur la mobilité des Français afin d’analyser son évolution. Anciennement connue sous le nom de l’ENTD, ou l’Enquête Nationale Transport et Déplacement de 2008, l’EMP l’Enquête Mobilité des Personnes vient interroger un panel de personnes âgées de plus de 6 ans sur leurs habitudes de mobilité grâce à des critères démographiques. En voici quelques exemples la distance moyenne,la durée moyenne, leur lieu de résidence, leur âge, leur catégorie socioprofessionnelle, le motif du déplacement, le mode de transport suivant le motif de déplacement ou la distance,Etc... Répartition des trajets Domicile Travail des Français selon leur mode de transportLe constat est sans appel, les Français sont 72,5 % à faire leur trajet Domicile Travail en voiture individuelle. Source INSEE, participant à la dégradation de la qualité de l'air et de la enquête révèle que de nombreux trajets se font en voiture individuelle par faute d'alternatives, parce que les transports en communs ne desservent pas leur lieu de travail et parce que la distance est trop importante pour être réalisée avec un mode de transport plus doux. Que ce soit en agglomération ou en zone rurale, le secteur du transport a encore beaucoup de progrès à faire pour s'adapter aux enjeux de développement durable. A très vite !L'équipe de 1km à Pied En un seul coup d’œil, identifiez votre allure et temps de passage sur semi-marathon 21km. Nous affichons tous les temps de passage pour le semi-marathon entre 9km/h min/km à 19km/h min/km Temps de passage semi-marathon 21km 1H06 / 1H08 / 1H10 / 1H12 / 1H13 Vous visez un chrono sur semi entre 1h06 et 1h13 ? L’application de coaching FREQUENCE Running vous accompagne tel un coach pro pour atteindre vos objectifs et devenir un véritable champion ! Distance / Allure19km/ m3’093’143’193’243’292000 m6’186’286’386’486’583000 m9’279’429’5710’1210’274000 m12’3612’5613’1613’3613’565000 m15’4516’1016’3517’0017’256000 m18’5519’2419’5420’2420’547000 m22’0422’3923’1323’4824’238000 m25’1325’5326’3227’1227’529000 m28’2229’0729’5130’3631’2110000 m31’3132’2133’1134’0034’5011000 m34’4035’3536’3037’2438’1912000 m37’4938’4939’4940’4841’4813000 m40’5842’0343’0844’1245’1714000 m44’0745’1746’2747’3648’4615000 m47’1648’3149’4651’0052’1516000 m50’2651’4553’0554’2455’4417000 m53’3554’5956’2457’4859’1318000 m56’4458’1359’431h01’131h02’4219000 m59’531h01’271h03’021h04’371h06’1120000 m1h03’021h04’421h06’211h08’011h09’4021000 m1h06’111h07’561h09’401h11’251h13’09Semi1h06’301h08’151h10’001h11’451h13’30 Temps de passage sur semi-marathon 1H16 / 1H18 / 1H20 / 1H22 / 1H24 Vous visez un chrono entre 1h16 et 1h25 sur semi-marathon ? L’application FREQUENCE Running vous accompagne comme un coureur pro grâce à son expertise dans le coaching running. Distance / km/ m3’363’423’473’533’592000 m7’127’247’357’467’583000 m10’4811’0511’2211’4011’574000 m14’2414’4715’1015’3315’555000 m18’0118’2918’5719’2619’546000 m21’3722’1122’4523’1923’537000 m25’1325’5326’3227’1227’528000 m28’4929’3430’2031’0531’519000 m32’2533’1634’0734’5935’5010000 m36’0136’5837’5538’5239’4911000 m39’3740’4041’4242’4543’4712000 m43’1344’2245’3046’3847’4613000 m46’4948’0349’1750’3151’4514000 m50’2651’4553’0554’2455’4415000 m54’0255’2756’5258’1859’4316000 m57’3859’091h00’401h02’111h03’4217000 m1h01’141h02’511h04’271h06’041h07’4118000 m1h04’501h06’321h08’151h09’571h11’4019000 m1h08’261h10’141h12’021h13’501h15’3820000 m1h12’021h13’561h15’501h17’441h19’3721000 m1h15’381h17’381h19’371h21’371h23’36Semi1h16’001h18’001h20’001h22’001h24’00 Temps de passage semi-marathon 1H25 / 1H27 / 1H30 / 1H32 / 1H34 Vous visez un chrono entre 1h15 et 1h34 sur semi-marathon ? 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Distance / m4’034’104’164’224’292000 m8’068’198’328’458’573000 m12’0912’2912’4813’0713’264000 m16’1316’3817’0417’2917’555000 m20’1620’4821’2021’5222’246000 m24’1924’5725’3626’1426’527000 m28’2229’0729’5130’3631’218000 m32’2533’1634’0734’5935’509000 m36’2837’2638’2339’2140’1810000 m40’3141’3542’3943’4344’4711000 m44’3445’4546’5548’0649’1612000 m48’3849’5451’1152’2853’4513000 m52’4154’0455’2756’5058’1314000 m56’4458’1359’431h01’131h02’4215000 m1h00’471h02’231h03’591h05’351h07’1116000 m1h04’501h06’321h08’151h09’571h11’4017000 m1h08’531h10’421h12’311h14’191h16’0818000 m1h12’561h14’511h16’471h18’421h20’3719000 m1h16’591h19’011h21’031h23’041h25’0620000 m1h21’031h23’111h25’181h27’261h29’3421000 m1h25’061h27’201h29’341h31’491h34’03Semi1h25’301h27’451h30’001h32’151h34’30 Temps de passage 1H39 / 1H42 / 1H45 / 1H47 / 1H50 Vous visez un chrono entre 1h39 et 1h50 sur semi-marathon ? L’application FREQUENCE Running vous propose un coaching personnalisé pour réussir tous vos objectifs. Distance / m4’444’514’595’065’142000 m9’279’429’5710’1210’273000 m14’1114’3314’5615’1815’414000 m18’5519’2419’5420’2420’545000 m23’3824’1624’5325’3026’086000 m28’2229’0729’5130’3631’217000 m33’06 »33’58 »34’50 »35’42 »36’358000 m37’4938’4939’4940’4841’489000 m42’3343’4044’4745’5447’0210000 m47’1648’3149’4651’0052’1511000 m52’0053’2254’4456’0657’2912000 m56’4458’1359’431h01’131h02’4213000 m1h01’271h03’041h04’421h06’191h07’5614000 m1h06’111h07’561h09’401h11’251h13’0915000 m1h10’551h12’471h14’391h16’311h18’2316000 m1h15’381h17’381h19’371h21’371h23’3617000 m1h20’221h22’291h24’361h26’431h28’5018000 m1h25’061h27’201h29’341h31’491h34’0319000 m1h29’491h32’111h34’331h36’551h39’1720000 m1h34’331h37’021h39’321h42’011h44’3021000 m1h39’171h41’531h44’301h47’071h49’44Semi1h39’451h42’221h45’001h47’381h50’15 Temps de passage semi-marathon 1H54 / 1H57 / 2H00 / 2H03 / 2H06 Vous visez un chrono entre 1h54 et 2h06 sur semi-marathon ? 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Distance/ km/ m5’245’335’415’505’582000 m10’4811’0511’2211’4011’573000 m16’1316’3817’0417’2917’554000 m21’3722’1122’4523’1923’535000 m27’0127’4428’2629’0929’516000 m32’2533’1634’0734’5935’507000 m37’4938’4939’4940’4841’488000 m43’1344’2245’3046’3847’469000 m48’3849’5451’1152’2853’4510000 m54’0255’2756’5258’1859’4311000 m59’261h00’601h02’341h04’071h05’4112000 m1h04’501h06’321h08’151h09’571h11’4013000 m1h10’141h12’051h13’561h15’471h17’3814000 m1h15’381h17’381h19’371h21’371h23’3615000 m1h21’031h23’111h25’181h27’261h29’3416000 m1h26’271h28’431h30’601h33’161h35’3317000 m1h31’511h34’161h36’411h39’061h41’3118000 m1h37’151h39’491h42’221h44’561h47’2919000 m1h42’391h45’211h48’031h50’451h53’2820000 m1h48’031h50’541h53’451h56’35’1h59’2621000 m1h53’281h56’271h59’262h02’252h05’24Semi1h54’001h57’002h00’002h03’002h06’00 Temps de passage 2H08 / 2H11 / 2H15 / 2H18 / 2H21 L’app FREQUENCE Running, calcul votre objectif de chrono automatiquement en fonction de votre profil de coureur et de vos références de chrono. Distance / km/ km/ km/ km/ m6’056’146’246’336’432000 m12’0912’2912’4813’0713’263000 m18’1418’4319’1219’4020’094000 m24’1924’5725’3626’1426’525000 m30’2331’1131’5932’4733’356000 m36’2837’2638’2339’2140’187000 m42’3343’4044’4745’5447’028000 m48’3849’5451’1152’2853’459000 m54’4256’0957’3559’011h00’2810000 m1h00’471h02’231h03’591h05’351h07’1111000 m1h06’521h08’371h10’231h12’081h13’5412000 m1h12’561h14’511h16’471h18’421h20’3713000 m1h19’011h21’061h23’111h25’151h27’2014000 m1h25’061h27’201h29’341h31’491h34’0315000 m1h31’101h33’341h35’581h38’221h40’4616000 m1h37’151h39’491h42’221h44’561h47’2917000 m1h43’201h46’031h48’461h51’291h54’1218000 m1h49’241h52’171h55’101h58’032h00’5519000 m1h55’291h58’312h01’342h04’362h07’3920000 m2h01’342h04’462h07’582h11’102h14’2221000 m2h07’392h11’002h14’222h17’432h21’05Semi2h08’152h11’382h15’002h18’222h21’45

30 km à pied combien de temps